Ausdauertraining - die Basics

Dein Schlüssel zu einem energiegeladeren, intensiverem und herzgesunden Leben! So reagiert Dein Körper auf das Cardiotraining:

Steigerung der Ausdauer und Energie für den Alltag. Unser Ansatz beim Cardiotraining verbessert nicht nur Deine kardiovaskuläre Gesundheit, sondern optimiert auch Deine Sauerstoffaufnahme, was entscheidend für Energie, Durchhaltevermögen und Dein allgemeines Wohlbefinden ist.

Erhöhe Deine Fettverbrennung! Moderates Ausdauertraining ist der Schlüssel gegen überschüssige Pfunde. Entdecke, wie durch regelmässiges Cardiotraining Dein Stoffwechsel angeregt, was zu einer effizienteren Fettverbrennung führt – sogar in den Ruhephasen! Unsere Trainingsmethoden sind darauf ausgerichtet, Dir zu helfen, effektiv Gewicht zu verlieren und Dich gleichzeitig vitaler und enegiegeladener zu fühlen.

Steigerung Deiner Vitalität: Senke das Risiko für chronische Krankheiten. Schütze Dich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und hohem Blutdruck durch regelmässiges Cardiotraining. Wir zeigen Dir, wie eine starke Herz-Kreislauf-Leistung Deinen Körper gesund hält und das Risiko für Gesundheitsprobleme erheblich reduziert.

Reduktion Deines allgemeinen Stresslevels. Tiefintensive Ausdauereinheiten - im regenerativen oder im extensiven Grundlagenbereich - tragen effektiv zur Reduzierung von Cortisol bei und senken darüber hinaus auch andere Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin. Diese Form des Trainings unterstützt den Körper nicht nur bei der Regeneration und stärkt die grundlegende Ausdauer, sondern wirkt sich sehr positiv auf die Stressbewältigung aus. Durch die gezielte Einbindung solcher Einheiten in das Training wird das hormonelle Gleichgewicht gefördert, was zu einer spürbaren Reduzierung von Stresssymptomen und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führt.

Das 1 x 1 des Cardiotrainings - Mit diesen Prinzipien erreichst Du optimale Ergebnisse.

Das Geheimnis eines erfolgreichen Cardiotrainings entfaltet sich in der richtigen Trainingsintensität. Überraschenderweise liegt der Schlüssel zu den oft gewünschten Ergebnissen NICHT in der Verfolgung von hohen Trainingsintensitäten. Vielmehr ist effizientes Cardiotraining fernab von Zermürbung oder überfordernden Anstrengung. Um das Potenzial Deines Cardiotrainings zu entfalten, ist es von entscheidender Bedeutung, die Intensitäten auf Deine persönlichen körperlichen Voraussetzungen abzustimmen. Dabei wird der Gang in hohe Intensitätsbereiche eher zu einer Ausnahme, was den Weg für maximale Fortschritte ebnet.

Herzfrequenzzonen verstehen und nutzen:

Deine Trainingsherzfrequent ist sehr individuell und der Schlüssel, um Dein Training zu messen und anzupassen. Durch das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen kannst Du spezifische Trainingsziele erreichen:

1. Zone = Regenerative Zone (50-60% der maximalen Herzfrequenz): Diese Zone steht für aktive Erholung und Regeneration. Training in dieser Zone hilft, die Erholungsprozesse zu beschleunigen, fördert die Blutzirkulation und unterstützt den Abbau von Stresshormonen (Cortisol, Adrenalin, Noradernalin..). Ideal für Tage nach einem intensiven Workout oder zur Unterstützung der aktiven Erholung und Stressreduzierung.

2. Zone = Extensive Grundlagenzone (60-70% der maximalen Herzfrequenz): Dies ist die Zone, in welcher wir ca. 80% unserer Trainingszeit verbringen. Training in dieser Zone baut Deine aerobe Basis aus. In dieser Trainingsintensität haben wir den interessantesten Mix zwischen qualitativer und quantitativer Fettverbrennung! Wir steigern in dieser Zone auch die Sauerstoffaufnahme und erhöht die Effizienz Deines Herz-Kreislauf-Systems. Diese Zone eignet sich perfekt für längere Trainingseinheiten und ist der Grundstein für eine verbesserte allgemeine Ausdauer.

3. Zone = Intensive Grundlagenzone (70-80% der maximalen Herzfrequenz): Hier beginnt das Training an Deiner aeroben-anaeroben Schwelle. Training in dieser Zone verbessert die kardiorespiratorische Fitness, erhöht die Laktattoleranz und steigert die Ausdauerleistung. Es ist ein anspruchsvolleres Training, das hilft, die Geschwindigkeit und die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung eines hohen Tempos zu verbessern.

4. Zone = Schwellenzone (80-90% der maximalen Herzfrequenz): Training in dieser Zone optimiert Deine Leistungsfähigkeit bei hohen Intensitäten. Es steigert die VO2max und die Fähigkeit des Körpers, bei höheren Intensitäten effizient zu arbeiten. Diese Zone wird oft in Form von Intervalltraining genutzt, um die anaerobe Kapazität und die Schnelligkeitsausdauer zu maximieren. Nicht selten trainieren Trainingsanfänger in dieser Zone und fragen sich wieso keine Resultate ausser Erschöpfung eintreten.

5. Zone = Anaerobe/Neuromuskuläre Zone (90-100% der maximalen Herzfrequenz): Training in dieser höchsten Zone ist nur für kurze, intensive Intervalle gedacht und zielt darauf ab, die maximale Sprintschnelligkeit und Kraftausdauer zu verbessern. Es fordert das neuromuskuläre System heraus und hilft, die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion zu maximieren. Diese Zone ist für fortgeschrittene Athleten geeignet, die ihre Spitzenleistung steigern möchten.

Die richtige Balance zwischen Training und Erholung ist auch im Ausdauertraining entscheidend. Nach intensiven Einheiten sind Ruhe und leichte Aktivitäten in der "Regenerativen Zone" wichtig, um Übertraining und Erschöpfung vorzubeugen. Eine nährstoffreiche Ernährung, reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, unterstützt die Energieversorgung und die Regeneration.

Fazit: Durch das Verständnis und die Anwendung Der Herzfrequenzzonen kannst Du Dein Cardiotraining massgeschneidert gestalten und Deine Herz-Kreislauf-Fitness effektiv verbessern. Beachte, dass regelmässige Erholung und eine ausgewogene Ernährung ebenso Teil Deines Trainingsplans sein sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Brauchst Du Unterstützung bei Deiner Trainingsplanung? Unsere Personaltrainer helfen Dir gerne weiter.